Основные средства спортивной тренировки

Основной комплекс средств спортивной тренировки составляют физические упражнения, сформированные в соответствии с закономерностями достижения спортивных результатов.

По отношению к тем действиям, которые совершает спортсмен в состязаниях, средства его тренировки подразделяются на соревновательные упражнения и подготовительные упражнения, которые, в свою очередь, делятся на специально-подготовительные и общеподготовительные.

В группу естественно-средовых средств тренировки входят: солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена (рис. 22).

Применяются средства психологического воздействия и материально-технические средств.

Понятие «соревновательное упражнение» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей.

Специально-подготовительные упражнения в зависимости от назначения подразделяют на:

• подводящие – направленные в основном на освоение техники движений;
• развивающие – направленные главным образом на развитие физических и психических способностей;
• комбинированные – направленные на одновременное развитие качеств и техники движений.

Соревновательные и специально-подготовительные упражнения являются средствами специальной подготовки спортсмена.

Общеподготовительные упражнения в спортивной тренировке служат, как подсказывает их название, основным средством общей подготовки спортсмена. Комплекс этих упражнений наиболее разнообразен и включает как упражнения, подобные в отдельных элементах специально-подготовительным, так и упражнения, существенно отличающиеся от них.

При выборе общеподготовительных упражнений одинаково важно соблюдать два требования.

Во-первых, они должны быть настолько разнообразными, чтобы в сочетании со специально-подготовительными упражнениями обеспечивать всестороннее развитие физических способностей спортсмена и систематическое пополнение фонда его двигательных навыков и умений.

Во-вторых, состав их должен отражать в той или иной мере особенности спортивной специализации, с тем чтобы облегчить перенос эффекта этих упражнений на избранный вид спорта (перенос тренированности).

Общеподготовительные упражнения являются средством общей подготовки спортсмена.

Различия между перечисленными группами упражнений не абсолютные, а относительные.

В группу естественно-средовых средств тренировки входят солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся:

• идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением);
• внушенный сон-отдых;
• мышечная релаксация;
• аутогенная психомышечная тренировка;
• музыка (обычная, цветомузыка);
• просмотр фильмов со скрытыми титрами;
• организация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»);
• соблюдение правил психогигиены.

К материально-техническим средствам относятся спортивные тренажеры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппаратура.